От сравнително скоро адекватно тренирам във фитнес залата. ‘Адекватно’ е много важно пояснение. Издадох си карта за фитнес преди 5 години, но в първите няколко нямах представа какво и как да правя, как да тренирам според моето собствено тяло и моите собствени възможности. Бях си поставила непостижими и крайно нездравословни цели (за тях друг път ще говоря, защото е доста обширна тема). Отне ми доста време да се ориентирам и на принципа на проба и грешка постепенно стигнах до сегашното си положение.

Не съм фитнес експерт, но смятам че някои от грешките, които правих в началото, са същите, които и някои от вас правят:

• Тичане на пътечката с часове

Като цяло кардиото е много полезен тип натоварване, но с някакви граници и не когато се прави само с цел изгаряне на калории. За мен балансираната тренировка е ключът- кардио и силово, комбинирани така, че да работят в симбиоза за едно по-здраво и красиво тяло. Тичането  в началото на тренировката е прекрасен начин да се вдигне пулсът и да започне активното горене на енергия. Винаги преди каквато и да е тренировка правя около 10-15 минути кардио (не само тичане, а и скачане на въже, качване на стълби и всякакви други алтернативи). След кардио сесията доразгрявам и започвам силовата тренировка. Вече в зависимост от това в какъв период съм (бълк или кът) може да завърша с още една кратка, но ударна кардио сесия.

• Страх от тежестите

Това важи повече за жените поради страх да не заприличат на мъже, ако тренират с тежести. И аз самата се притеснявах именно от това, но всъщност (за радост или не) големи мускули не се правят толкова лесно. Конкретно за жените мога да кажа, че изисква изключително много целенасочени усилия, за да се направи ясно изразена силна мускулатура. Всъщност тренирането с тежести е перфектен начин да изваяте желани от вас части на тялото. Важното е да имате правилна техника, защото при упражненията с тежести рискът от травми се повишава. Аз на пример, за да избегна травми, първо „на сухо“ усвоих техниката на упражненията и след това започнах да ползвам тежести. Тренировките с треньор биха помогнали много в това отношение и драстично съкращават времето за научаване на техниката, но е възможно и сам да се научи човек. Аз сама се учих и ми отне наистина много време, но самият процес на учене много ми харесва (той продължава и до сега…)

• Прекаляването с тренировките и липса на почивка

Когато започнах да тренирам си мислех, че ако не се преуморявам всеки ден, няма да има ефект от тренировките ми. Всъщност мускулите растат докато си почиваме. В момента задължително един ден от седмицата ми е ден за почивка. Тогава тялото и мускулатурата ми се възстановяват и на следващия ден съм готова за една пълноценна тренировка.

• Неподходяща диета

Храненето е изключително важно и дори човек да тренира по най-добрия възможен начин, не се ли храни правилно ефектът ще бъде минимален. Тук ще си позволя да кажа едно клише- „Плоският корем се прави в кухнята“ и според мен е много вярно. Преди рестриктирах калориите си с цел да изпадна в калориен дефицит, но без да контролирам макросите и микросите си. Калорийният дефицит е необходим, ако се опитваме да свалим килограми, но той не е безразборен, а се таргетират определени хранителни групи. Калориите идващи от протеини не бива да се понижават.

Добре е (за жени) да не се пада под 1300 калории на ден, особено ако тренирате активно.

• Когато не знаеш защо го правиш

Това е малко по-философски въпрос. Ако си решил/а да започнеш с тренировките заради някой друг… недей. Тренирайте за себе си, за здравето си, за удоволствие и за забавление. Научих това по трудния начин и наистина когато правя нещо за себе си съм много по-постоянна и уверена.

• Липса на цел

Целта е всъщност причината за тренировките и може да се впише като част от горната точка, но според мен заслужава отделен параграф. Целта може да е всякаква, но преди всичко трябва да бъде постижима. Иначе човек се обезкуражава и отказва. Не е нужно да имате точна картинка в главата си на тялото, което желаете, а само бегла представа  (желание да изгорите мазнини, да натрупате мускули или само да се стегнете). Целта може да се променя и конкретизира по време на процеса (моята цел се променя хиляди пъти).

Каквато и да е причината и целта, поради която някой е решил да започне да тренира редовно, това със сигурност ще донесе много промени в ежедневието. На няколко пъти по-горе го нарекох ‘процес’, защото аз така го възприемам. С годините докато наблюдавах промените в тялото, храненето и психиката си, се влюбих в този процес. Именно след като това се случи станах наистина доволна от себе си, въпреки че все още не съм постигнала целите си. Независимо къде сте решили да тренирате и по какъв начин (тичне в парка, упражнения в домашни условия или във фитнеса) самото решение да сте активни е стъпка в правилната посока.

Продължавай смело напред…

Ако се сещате за други често допускани грешки или искате да споделите своя опит, пишете в коментар или на лично съобщение в инстаграм.